Вы узнаете, как:
• заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;
• создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;
• ослабить перфекционизм и повысить уверенность;
• освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;
• научиться закреплять свои успехи.
Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к "катастрофизации" проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Рабочая тетрадь разделена на четыре части.
В первой Уильям Кнаус рассказывает, как разорвать порочный круг тревоги, развивая навыки объективного самонаблюдения и управления собой, и преодолеть барьеры прокрастинации, которые могут мешать позитивным изменениям.
Во второй части показано, как применять когнитивные, эмоциональные и поведенческие техники для преодоления беспокойства.
Из третьей вы узнаете, как работать с конкретными страхами - управлять тревогой, вызванной неопределенностью, преодолевать панику и бороться с фобиями. И как предупреждать беспокойство и страх, подобрав для себя комплекс различных практик.
В четвертой части описано, как справиться с тревогой по поводу своих недостатков, освободиться от перфекционизма и повысить самооценку. Также автор предложит вам пятьдесят способов оставить позади беспокойство, связанное с взаимодействием с семьей, друзьями и коллегами. Заключительная глава посвящена сохранению достигнутых позитивных изменений.
В книге вас ждет разбор реальных клинических историй, большое количество упражнений и практических советов.
Прочитав эту книгу, вы освоите три этапа преодоления тревоги.
• Измените мысли - обучение ума противостоять негативным реакциям.
• Укрепите эмоции - развитие эмоциональной устойчивости.
• Предпримите действия - сознательное провоцирование тревоги и уменьшение чувствительности к ней.
Вы научитесь устранять беспокойство и страхи и предотвращать их появление, у вас возрастут самообладание, уверенность в себе и самоэффективность.
Для кого эта книга
Для того, кто хочет, чтобы тревога, страхи и фобии перестали разрушать его жизнь.
Почему решили издать
Тревога и беспокойство стали частью нашей жизни. Сегодня развитие технологий и рост информации в любой сфере идет по эскпоненте. Постоянный стресс усугубляет тревожность и культивирует страхи. Ведь, чтобы просто оставаться на месте, теперь каждый из нас должен бежать очень быстро.
Установление баланса между материальной и духовной сферами - одна из важных ценностей для нашего издательства. Поэтому за последние два года мы выпустили большое количество книг, авторы которых предлагают самые разные методики по преодолению тревожности. И теперь рады представить российскому читателю новинку, в которой отражены два эффективных подхода к работе с беспокойством. Их суть можно выразить словами: вы должны делать то, что, как вам кажется, вы сделать не можете. Мы считаем, что это и есть основа любого развития. Вы не просто освободитесь из добровольного заключения, в которое позволили тревоге заманить вас, но и увидите новые возможности для роста, которые всегда у вас были.
Оба метода - РЭПТ и КПТ - основаны на краткосрочных протоколах, то есть рассчитаны на достижение быстрого результата.